Controlando as refeições para perder peso

Quantas refeições por dia?

Muitas pequenas refeições ao longo do dia satisfazem melhor do que comer apenas uma ou duas refeições maiores. Você facilmente perde o controle de seu apetite quando está morrendo de fome o dia todo e deve satisfazer seu corpo com uma enorme refeição noturna. O corpo pode pensar que há fome e que se trata de comer enquanto a comida está lá. Ao mesmo tempo, os mergulhos com açúcar no sangue ao longo do dia dificultarão o controle do dente doce, um problema com o qual muitas pessoas são confrontadas no final da tarde. Deve-se, portanto, comer pequenos lanches saudáveis ​​pela manhã, tarde e noite.

De manhã, um pedaço de fruta ou algumas cenouras pode ser abundante, mas à tarde, normalmente, mais para manter estável o açúcar no sangue e a vara com fome. Por exemplo, uma boa refeição pode consistir em meia tigela grossa com muitas coberturas magras, possivelmente complementada com uma cenoura ou um pedaço de fruta. Os lanche impedem que você vá para as refeições principais com um lobo incontrolável pendurado.

Mais atividade física – pouco também está certo

Se você não se exercita há anos, não corra e corra cinco quilômetros. Deve ser construído lentamente. Deve-se, portanto, começar moderadamente. Ainda menos caminhada ou outro movimento moderado pode ter um efeito benéfico se você fizer isso diariamente. Faça do exercício parte da vida cotidiana, por exemplo, pegando as escadas em vez do elevador ou pedalando no trabalho. As pessoas com predisposição para a obesidade devem gostar de 45 a 60 minutos de exercício diário para efetivamente manter o peso baixo. Você pode facilmente se mover de uma maneira agradável. Existem muitas alternativas para correr ou suar em um estúdio de fitness, se você não acha que é algo.

Mais frequentemente, faça um lanche e passeie por um lugar agradável e coma-o. No parque, para a floresta, para o mar ou para um banco, um bom lugar que você conhece.

Sempre use as escadas em vez do elevador. Tenha em mente que cada passo ajuda você.