Nutrição adequada

Se você se exercita e os músculos abdominais ainda não estão visíveis, o problema é provavelmente que eles estão escondidos sob uma camada de gordura subcutânea. Sim, esse é o problema mais importante quando se trabalha com os músculos abdominais! Como se livrar da gordura e obter “barriga” para a superfície? Surpreendentemente, o exercício não desempenha de longe o papel mais importante. O que é realmente importante é comer bem. Acima de tudo, suficiente ingestão de proteína e a maior redução possível na ingestão de gordura. Mas quanta proteína é suficiente? Para uma pessoa não muito ativa, cerca de 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal por dia é ideal. Se você pratica esportes, especialmente se estiver se exercitando, não tenha medo de aumentar o valor. O ideal, neste caso, é de cerca de 2-2,5 g / kg de peso corporal. Maior ingestão é desnecessária porque o corpo não processa tanta proteína e a exclui. Reduza a gordura ao mínimo (no máximo 20 – 30 g por dia).

Atividade aeróbica, treinamento intervalado:

Na última etapa, discutimos como comer adequadamente para se livrar da gordura, essa é a fase mais importante. E como se exercitar corretamente? Para perda de gordura, é aconselhável incluir o tipo de atividade aeróbica no treino (ou seja, quando você está envolvido em fibras musculares lentas, ou seja, atividades que exigem resistência, o que irá tirar o fôlego). Você pode escolher entre uma variedade de exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo, pular corda, etc. A melhor opção é usar o sistema de treinamento intervalado. Isso significa que, em vez de correr na mesma velocidade de cinco quilômetros, você correrá cada vez menos, mas com mais intensidade. Tomemos o exemplo de execução, por exemplo. Primeiro nós nos aquecemos e corremos um pouco para aquecer, apenas alguns minutos. Então vem o treinamento intervalado. Você coloca tudo e os 30 segundos do sprint esgotam você, Para o próximo minuto, você descansa ou faz jogging lento para se preparar para mais 30 segundos de corrida.

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